8 bài tập yoga giảm mỡ bụng cho mẹ sau sinh tại nhà

bởi admin
bai-tap-yoga-giam-can

Tâm lý cân nặng luôn là nỗi ám ảnh của nhiều mẹ sau sinh, mẹ muốn lấy lại vóc dáng nhưng đối với việc tập luyện giảm cân lại quá sức có thể gây ảnh hưởng đến việc cho bé bú. Tập yoga với những động tác vận động nhịp nhàng, uyển chuyển sẽ giúp cho khí huyết mẹ được lưu thông, giúp não bộ tràn đầy năng lượng và hoạt động hiệu quả. Do vậy, sau khi tập yoga bạn sẽ cảm thấy tinh thần sảng khoái, dồi dào năng lượng.

Lợi ích của Yoga đối với mẹ sau sinh

Yoga giúp cải thiện chức năng các bộ phận trong cơ thể như tim (giúp giảm huyết áp) và phổi (giúp việc hô hấp nhẹ nhàng hơn). Nó làm giảm các nguy cơ mắc phải các căn bệnh nguy hiểm như đột quỵ, cao huyết áp, giảm lượng đường trong máu với những người thiếu hụt isulin trong tuyến tụy.

Yoga giúp tăng sự dẻo dai, linh hoạt của vai, lưng, giúp giảm đau lưng, đau cổ. Ngoài ra, yoga còn giúp cơ bắp săn chắc hơn và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Mách mẹ 8 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả

1. Động tác plank

Đầu tiên, bạn nằm sắp rồi chống hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai. Sau đó, nhón hai mũi chân đồng thời nâng thân người lên và giữ sao cho lưng, hông, cổ thành một đường thẳng. Lưu ý không đặt hai tay quá gần nhau, giữ tư thế này trong ít nhất 30 giây. Tập luyện hàng ngày và nâng số giây lên theo khả năng để đạt hiệu quả cao hơn.

8-bai-tap-yoga-giam-mo-bung-cho-me-sau-sinh-tai-nha

Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh này không những có tác dụng giúp thắt chặt cơ bụng mang lại vòng eo như cho mẹ mà còn giúp mẹ giảm đau lưng hiệu quả. Nằm sắp, sau đó chống hai khuỷu tay vuông góc dưới vai. Nhón hai mũi chân lên, nâng thân người lên và giữ lưng, hông, cổ thành một đường thẳng, không đặt hai tay quá gần nhau.

2. Động tác rắn hổ mang

Đây được xem là bài tập giảm mỡ bụng sau sinh hữu hiệu có tác dụng làm săn chắc bụng, mông, hông, bụng, cánh tay và vai, cũng như giúp làm giảm đau lưng hữu hiệu.

ran-ho-mang-yoga

Đầu tiên bạn nằm sấp trên thảm, sau đó đặt hai tay dưới vai, hít thở sâu. Sau đó nâng người khỏi mặt đất,và từ từ uốn cong người hết sức, đầu ngửa về phía sau. Giữ hơi thở trong khoảng 10 giây rồi thở ra, và hạ người về vị trí ban đầu. Thực hiện lại động tác rắn hổ mang 8 lần.

3. Tư thế châu chấu

Để giải phóng căng thẳng ở lưng, bạn có thể tập tư thế châu chấu. Động tác này giúp tăng sức mạnh ở cột sống, cơ bắp và gân khoeo cũng như phần ngực, lưng và bụng. Đồng thời, nó cũng kích thích hệ tiêu hóa và các cơ quan trong ổ bụng.

tu-the-yoga-chau-chau

Bạn nằm trên thảm, chân duỗi thẳng và sát vào nhau. Hai tay duỗi dọc hai bên thân. Hít vào thật sâu và nâng tay chân cùng lúc lên. Hóp chặt cơ bụng, giữ trong 5 nhịp đếm rồi trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện 5-10 lần.

4. Động tác con thuyền

Bạn nằm ngay ngắn trên thảm tập, hai chân duỗi thẳng sát nhau và hai tay đặt sát cơ thể. Hít sâu và thở ra đồng thời từ từ nâng ngực lên khỏi sàn. Nâng hai chân lên, chú ý không cong gối. Giữ hơi thở trong 10 giây và thở ra, rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác con thuyền 8 lần.

dong-tac-yoga-con-thuyen

5. Động tác tam giác

Bạn nằm nghiêng trên sàn, hai chân duỗi thẳng và hai tay cũng duỗi thẳng qua đầu. Hai tay và hai chân đưa lên cao, đầu giữa hai tay và ép cho đến khi thấy các cơ liên sườn căng ra. Giữ hơi thở trong 10 giây và thở ra, quay lại tư thế ban đầu. Lặp lại động tác tam giác 8 lần.

dong-tac-yoga-tam-giac

6. Động tác ngồi cúi người

Bạn ngồi thẳng lưng trên thảm, duỗi thẳng hai chân. Hít vào, rồi cúi người về phía trước, hai tay vươn ra nắm lấy hai ngón chân cái. Giữ hơi thở trong 10 giây và thở ra rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác ngồi cúi người 8 lần.

dong-tac-yoga-ngoi-cui-nguoi

7. Động tác cây cầu

Để thực hiện động tác, bạn nằm ngửa trên thảm, chân co lại, hai tay duỗi thẳng ra. Hít sâu vào, rồi nâng người lên cao sao cho đầu gối, bụng và ngực nằm trên một đường thẳng. Giữ hơi thở như vậy trong 10 giây rồi thở ra, và trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác cây cầu 8 lần.

dong-tac-yoga-cay-cau

8. Tư thế chiến binh 1

Sau khi sinh, bạn dễ bị đau vai và cổ do liên tục phải cúi xuống khi cho con bú hoặc do phải bế con. Một cách tuyệt vời để chữa trị là tập luyện cho khu vực vai ngực.

tu-the-yoga-chien-binh

Hãy bắt đầu với tư thế chiến binh 1: Bạn vào tư thế chó úp mặt, cho chân phải lên trước tầm 2 bước chân; chân trái ở sau, bàn chân hơi xéo rồi nâng người lên. Giữ yên tư thế rồi kéo thẳng hai tay qua đầu, mắt nhìn thẳng về phía trước. Đếm 5 nhịp rồi trở về tư thế chó úp mặt. Thực hiện với chân bên kia. Lặp lại mỗi bên 5-10 lần tùy sức khỏe của bạn. Động tác này sẽ giúp giảm bớt phần hông bị căng, kéo giãn phần vai, cổ và tăng cường phần thân dưới.

Việc tập luyện yoga sau khi sinh trong thời gian đầu có thể các các mẹ trẻ mệt mỏi. Tuy nhiên, chỉ với một vài phút luyện tập mỗi ngày, bộ môn này sẽ giúp bạn đẩy nhanh quá trình phục hồi của bản thân. Nó giúp làm dịu cả tâm trí và cơ thể, thậm chí có thể giúp đối phó với chứng trầm cảm sau sinh.

Tổng hợp

Bài viết liên quan

Leave a Comment