Bí quyết giảm cân bằng yến mạch cho mẹ sau sinh hiệu quả

bởi admin
bi-quyet-giam-can-bang-yen-mach-cho-me-sau-sinh-hieu-qua

Giảm cân bằng yến mạch được rất nhiều chị em phụ nữ lan truyền và ưa chuộng sử dụng hiện nay. Đặc biệt đây là phương pháp mà các bà mẹ bỉm sữa áp dụng để giảm mỡ bụng lấy lại vóc dáng thon gọn mà không ảnh hưởng đến chất lượng sữa cho con bú. Bởi vì trong yến mạch có chứa vitamin và nhiều khoáng chất cần thiết có tác động hiệu quả đến quá trình đốt chát mỡ thừa và vừa có lợi cho sức khỏe.

Ngoài ra, Protein trong yến mạch là protein chất lượng cao, có chứa đến 18 loại axit amin; 8 loại axit amin thiết yếu do đó có thể thúc đẩy phát triển xương và phát triển trí tuệ của trẻ trong giai đoạn cho con bú nên mẹ hoàn toàn yên tâm. Thực tế, các mẹ sau sinh ăn yến mạch sau một tháng sẽ giảm trung bình 37,6mg/ 100 ml.

Thành phần dinh dưỡng trong yến mạch

Cây yến mạch có tên khoa học là Avena Sativa được trong để lấy hạt thuộc họ hàng nhà ngũ cốc có chứa nhiều dưỡng chất, do đó có nhiều thành phần dinh dưỡng tốt cho cơ thể con người:

  • 66% carbohydrate
  • 11,2% protein
  • 9,2% chất béo
  • 7,1% chất xơ và các thành phần khác như các nguyên tố khoáng chất vi lượng natri, canxi, kali, sắt, magiê, phốt pho, kẽm, đồng, crôm, mangan, selenium (1 loại chất chống oxy hóa)
  • Các loại vitamin B1, B2, B3, B6, E… chiếm 4.5%

Tại sao yến mạch sẽ giúp bạn giảm cân?

Yến mạch là một loại ngũ cốc rất phù hợp cho việc giữ cân và giảm cân, với khả năng tạo cảm giác no lâu, giảm tính thèm ăn làm bạn không có cảm giác đói, nhưng vẫn đảm bảo cho bạn đủ năng lượng hoạt động trong ngày.

Yến mạch là một loại ngũ cốc rất phù hợp cho việc giữ cân và giảm cân, với khả năng tạo cảm giác no lâu, giảm tính thèm ăn làm bạn không có cảm giác đói, nhưng vẫn đảm bảo cho bạn đủ năng lượng hoạt động trong ngày.

Bên cạnh đó, yến mạch chứa một hàm lượng lớn các loại chất xơ giúp ổn định chất dinh dưỡng trong cơ thể. Ngoài ra các loại chất xơ tồn tại trong cơ thể lâu hơn sẽ làm bạn không muốn nạp thêm năng lượng vào cơ thể, lúc đó bắt buộc cơ thể bạn phải chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng giúp cơ thể hoạt động. Vì vậy giảm cân sau sinh bằng yến mạch cho bạn có thể hoạt động thoải mái mà cơ thể không bị thiếu năng lượng rồi.

Chế độ ăn yến mạch để giảm cân nhanh sau sinh

Bữa sáng ăn yến mạch sẽ giúp mẹ hấp thu chất xơ cao nhất. Nếu kết hợp cùng sữa ít béo, không chỉ giúp nhuận tràng tốt mà còn đem lại nguồn năng lượng lành mạnh cho ngày dài hoạt động nhờ tác dụng no lâu. Buổi trưa, mẹ có thể ăn thêm hải và các món ăn khác, miễn giảm bớt lượng ăn phù hợp. Bữa tối, ăn nhiều rau, quả và trước khi đi ngủ nên uống thêm cốc sữa yến mạch ít béo. Cụ thể như sau:

  • Trong 30 ngày đầu tiên, cố gắng chỉ nạp từ 900 – 1.200 calo/ngày. Nếu duy trì ở mức này, tức là mỗi ngày, mẹ phải ăn từ 3-5 lần bữa ăn có yến mạch song song với những thực phẩm khác như cơm, cá, thịt, rau, củ, quả để đảm bảo đủ năng lượng cho mẹ và dinh dưỡng cho việc tiết sữa. Để giảm cân sau sinh bằng yến mạch với hiệu quả tốt nhất, khi pha yến mạch hoặc nấu cháo yến mạch, mẹ tuyệt đối không nêm đường, muối hoặc thêm sữa béo nhé!
  • Tháng tiếp theo, lượng calo mỗi ngày mẹ cần bổ sung vào khoảng 1000 – 1200 calo/ ngày. Trong giai đoạn này, mẹ có thể thêm trái cây vào yến mạch cho bữa ăn xế, bữa dặm trưa. Vào buổi trưa, ngoài chế độ ăn bình thường, mẹ nhớ thêm 1 đĩa rau luộc đầy nhé!

chao-yen-mach-giam-can

Chỉ trong 2 tháng giảm cân sau sinh bằng bột yến mạch , các mẹ sẽ thấy cơ thể nhẹ nhàng và khỏe khoắn hơn. Tuy vậy, để đạt hiệu quả cao, mẹ cũng cần phải kiêng các món nhiều gia vị và chất béo đấy!

Mách mẹ một vài món ăn giảm cân sau sinh với yến mạch

  • Yến mạch nấu với cá hồi và măng tây
  • Nấu cháo yến mạch ăn kèm trứng luộc
  • Ăn yến mạch với gạo lứt
  • Yến mạch pha sữa tách béo giảm cân
  • Sữa chua yến mạch
  • Bánh khoai lang yến mạch
  • Bánh mì nướng yến mạch

Có rất nhiều mẹ chia sẻ bí quyết giảm cân cho mẹ sau sinh bằng các thực đơn với yến mạch. Các mẹ có thể tham khảo:

  • Bữa sáng: 1 tô cháo yến mạch + 1 ly sữa tươi ít béo hoặc sữa đậu nành không đường + 1 quả trứng gà luộc
  • Bữa ăn dặm buổi trưa: 1 chén trái cây gồm nho, dâu, táo, lê và quýt
  • Bữa trưa: 1 tô cháo yến mạch + 1 trứng gà luộc + 1 đĩa rau luộc
  • Bữa xế: 1 củ khoai lang luộc
  • Bữa tối (ăn trước 8h tối): 1 tô cháo yến mạch + 1 ly sữa ít béo và không đường.

Chị em nên kết hợp ăn cùng các thức ăn khác và tập thể dục các bài tập yoga nhẹ nhàng để đạt hiệu quả cao. Ngoài ra, mẹ có thể sử dụng yến mạch trong thời kỳ ăn dặm cho bé. Mẹ và bé có thể cùng sử dụng yến mạch để mẹ đẹp, con khỏe nhé.

Tổng hợp

Bài viết liên quan

Leave a Comment